Sada kada smo se upoznali sa energetskim potrebama organizma, možemo govoriti o potrošnji kalorija tokom plivanja. Brzina kojom vaše telo sagoreva kalorije za energiju je poznata kao Vaš metabolizam. Kada vežbate, Vaš metabolizam se povećava. Koliko ovo ima efekta i koliko dugo traje zavisi od niza faktora uključujući Vaš pol, telesnu građu i aktivnost kojom se bavite.
Osoba od 70 kilograma će sagoreti otprilike 400 kalorija tokom jednosatnog plivanja umerenim tempom i 700 snažnim. Osoba od 90 kilograma koja se bavi istim aktivnostima sagorela bi između 530 i 900 kalorija na sat. Osoba od 110 kilograma mogla bi da izgori između 630 i 1.110 kalorija. Ove brojke ne važe za sve. Broj kalorija koje sagorevate kada plivate zavisi od faktora koji uključuju:
- trajanje,
- intenzitet,
- plivački udar,
- težina,
- efikasnost plivanja.
Koja plivačka tehnika sagoreva najviše kalorija?
Ukoliko Vam je cilj mršavljenje, bržim plivanjem sagorevate više kalorija i prelazite veću udaljenost. Najbrži plivački zaveslaj – slobodni stil – ima potencijal da sagori najviše kalorija. Ali, to ne znači da treba da se odlučite za slobodni stil svaki put kada uđete u bazen.
Broj kalorija koje sagorevate plivanjem svodi se na trajanje i učestalost. Ako više volite prsno nego slobodni stil, možda ćete plivati duže vremena. Takođe, možete biti dosledniji i sagoreti više kalorija.
Predlog je da radite ono što ćete najverovatnije želeti da radite na doslednoj osnovi. Takođe, kombinujte svoje poteze da biste uključili što više mišića i održali stvari zanimljivim.
Kada analizirajući statistiku iz drugih fizičkih aktivnosti, za normalno dvočasovno plivanje, umereno brzo, čovek može da sagori oko 1600 kalorija, dok hodajući može da sagori do oko 600 kalorija, vožnjnom bicikla može sagoreti oko 1000 kalorija, a trčanje bi sagorelo oko 1200 kalorija.
Ovo pokazuje kako je plivanje je zaista odličan način povećanja potrošnje kalorija. Plivanje sagoreva toliko kalorija jer je mešavina aerobnih i anaerobne vežbe u zavisnosti načina plivanja i vežbi koje primenjuje tokom plivanja.
Kada plivate u bazenu voda nudi veću količinu otpor protiv svih mišića, a ne samo na određeno područje u jednom trenutku. Svaka mišićna grupa radi na pokretanju tela kroz vodu istovremeno. Zbog date činjenica, plivanje je zahtevan sport za telo i razlog zbog koga je potrošnja kalorija tokom treninga velika.
Ukoliko se odlučite da počnete da plivate, krenite postepeno. Kada prerano uradite previše, rizik od povrede se povećava, iako je plivanje sport sa malim rizikom od povreda. Počnite sa jednim do tri treninga plivanja nedeljno, po 10 do 30 minuta. Svake nedelje dodajte još 5 minuta. Takođe, važno da se odmorite kad god je neophodno. U početku možete plivati jedan krug, napraviti pauzu i plivati još jedan krug, nastavljajući ovaj obrazac tokom treninga.
